脊椎骨疼可通过热敷理疗、药物镇痛、姿势矫正、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，适用于久坐或受凉导致的肌筋膜疼痛。建议每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，配合轻柔按摩。
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可减轻炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛，严重者可短期使用阿片类药物如曲马多。
避免长时间低头或弯腰，使用符合人体工学的座椅和枕头，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力，每坐立1小时需起身活动5分钟。
进行腰背肌强化训练如小燕飞、桥式运动，配合游泳等低冲击有氧运动，骨质疏松患者需在医生指导下进行抗阻训练。
急性疼痛期应卧床休息，避免提重物及剧烈运动，若伴随下肢麻木或大小便障碍需立即就医排查脊髓压迫。
