测量排卵日可通过基础体温法结合体温计使用，主要步骤包括固定测量时间、保证充足睡眠、正确放置体温计、持续记录数据。
1、固定测量时间每天早晨起床前同一时间测量，避免活动或进食影响结果，建议使用专门的基础体温计。
2、保证充足睡眠测量前需保持6小时以上连续睡眠，睡眠不足可能导致体温波动，影响排卵判断准确性。
3、正确放置体温计将体温计置于舌下测量口腔温度，测量时保持静止状态，每次测量时间不少于5分钟。
4、持续记录数据需连续记录3个月经周期以上，排卵后体温会升高0.3-0.5摄氏度，结合宫颈黏液观察可提高准确性。
建议配合排卵试纸或超声监测提高准确性，体温测量期间避免饮酒、熬夜等干扰因素，发现异常体温波动应及时就医咨询。
