抑郁情绪可通过自我评估量表、症状观察、社会功能评估、专业诊断等方式进行初步判断，但最终确诊需由精神科医生完成。
1、量表评估使用标准化抑郁自评量表如PHQ-9或SDS进行测评，量表包含情绪、睡眠、食欲等维度，需注意仅作筛查参考。
2、症状观察持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，伴随自责或睡眠障碍时需警惕。
3、社会功能观察工作学习效率、人际交往能力是否显著下降，日常事务完成困难可作为辅助判断依据。
4、医学诊断精神科医生会结合临床访谈、病史采集和排除性检查，根据ICD-11或DSM-5标准进行综合评估。
建议保持规律作息与适度运动，若自测结果提示抑郁倾向应及时到精神心理科就诊，避免自行用药。
