经期腰痛可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。经期腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部或腰部热敷有助于放松肌肉血管，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可进行多次。
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，能促进内啡肽分泌减轻痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，建议每天运动30分钟以内。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。这类药物通过抑制前列腺素合成减少子宫收缩。
避免久坐或保持固定姿势，每隔1小时改变体位。采用侧卧屈膝睡姿能减轻腰部压力，坐立时可在腰部垫软枕保持生理曲度。
经期注意腹部保暖，避免生冷饮食，保证充足睡眠。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。
