经期腰痛可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。经期腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩、盆腔充血、腰椎病变等原因引起。
下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复进行。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉。避免仰卧起坐等增加腹压的动作，运动时长控制在30分钟内。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可遵医嘱使用。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，需在餐后服用以降低胃肠刺激。
避免久坐或长时间保持弯腰姿势，座椅可放置靠垫维持腰椎生理曲度。睡眠时采用侧卧屈膝体位，能有效减轻腰部肌肉张力。
经期保持充足睡眠，饮食注意补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏，避免生冷辛辣刺激。疼痛持续超过3天或伴随发热需及时妇科就诊。
