经期腰痛可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。经期腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩、盆腔充血、腰椎病变等原因引起。
1. 热敷下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。
2. 适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉。避免仰卧起坐等增加腹压的动作。
3. 药物止痛前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、塞来昔布胶囊可遵医嘱使用。痛经严重者可短期服用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。
4. 调整姿势避免久坐久站，坐姿时可用靠垫支撑腰部。睡眠采取侧卧屈膝体位，减轻腰椎压力。
经期注意腹部保暖，避免生冷饮食，每日饮用1500-2000毫升温水。疼痛持续超过3天或伴随发热需及时妇科就诊。
