运动后肌肉酸痛可通过休息恢复、热敷冷敷交替、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
停止剧烈运动并充分休息，帮助肌肉纤维修复。建议24-48小时内避免重复刺激相同肌群，可配合低强度活动促进血液循环。
急性期48小时内使用冰敷减轻肿胀，后期转为热敷缓解僵硬。每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。
进行静态拉伸动作时保持30秒，重点放松酸痛肌群。避免弹振式拉伸，防止二次损伤。
布洛芬可缓解炎症性疼痛，对乙酰氨基酚适用于单纯镇痛，局部可使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。须遵医嘱使用。
运动后及时补充水分与电解质，适当增加优质蛋白摄入帮助修复，建议逐步提升运动强度避免突然过量。
