乳腺自查可通过视诊、触诊、体位观察和规律记录四种方法进行，需注意检查时机、手法规范、异常信号识别和定期复查。
面对镜子观察乳房外形是否对称，皮肤有无凹陷或橘皮样改变，乳头有无内陷或溢液，建议在月经结束后一周进行。
用指腹螺旋式按压乳房各象限及腋窝淋巴结，注意有无肿块或增厚区域，避免抓捏手法导致误判。
分别采取站立、平卧和侧卧姿势检查，手臂上举时观察乳房轮廓变化，仰卧位时在肩下垫枕可使乳腺组织平铺。
每月固定时间自查并记录乳房变化，发现单侧新发肿块、皮肤酒窝征等异常需及时就医。
建议搭配临床乳腺超声或钼靶检查，40岁以上女性每年进行专业筛查，自查不能替代医学检查。
