减少腹部脂肪可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、调整生活习惯等方式实现，需结合个体情况长期坚持。
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物，避免夜间加餐。
每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有效促进全身脂肪代谢。
针对核心肌群进行平板支撑、卷腹等抗阻训练，增加肌肉量可提升基础代谢率。
保证充足睡眠，避免久坐，可通过腹式呼吸训练改善腹横肌张力，减少内脏脂肪堆积。
需注意局部减脂无法单独实现，建议通过体脂率监测评估效果，必要时咨询专业营养师或健身教练制定个性化方案。
