瘦胳膊可通过饮食控制、局部运动、全身减脂、医美辅助等方式实现。瘦胳膊需要结合脂肪减少与肌肉塑形，单纯局部减脂效果有限。
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鸡胸肉、西蓝花，每日热量缺口控制在合理范围。
针对肱三头肌和肱二头肌进行力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑，每周3-4次，每次15-20分钟。
通过有氧运动如游泳、跑步等消耗全身脂肪，体脂率下降后胳膊自然变细，建议每周150分钟中等强度运动。
对于顽固性脂肪可考虑冷冻溶脂或射频紧肤，需在专业医师评估后选择合适方案，效果维持需配合健康生活方式。
瘦胳膊需坚持3-6个月可见明显效果，避免快速减肥导致皮肤松弛，建议咨询营养师或健身教练制定个性化方案。
