若出现睡眠障碍或希望改善睡眠质量，可以适量吃香蕉、樱桃、猕猴桃、桂圆等水果，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素合成，改善入睡困难。
樱桃是天然褪黑素来源，适量食用可调节睡眠周期，尤其对昼夜节律紊乱有效。
猕猴桃含抗氧化物质和血清素前体，能缩短入睡时间并延长深度睡眠时长。
桂圆具有安神补血功效，中医常用于心脾两虚型失眠，但阴虚火旺者慎食。
适用于昼夜节律失调性失眠，可模拟人体自然褪黑素分泌节律，调节睡眠觉醒周期。
苯二氮䓬类镇静催眠药，通过增强γ-氨基丁酸作用改善入睡困难，需警惕依赖性。
环吡咯酮类催眠药，能缩短睡眠潜伏期且次日残留效应较小，适用于短期失眠。
睡前两小时避免大量进食，保持卧室黑暗安静，配合规律作息能提升睡眠质量，持续失眠超过两周应尽早就诊。
