若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量喝温牛奶、燕麦奶、杏仁奶、酸枣仁茶等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
牛奶含有色氨酸和钙，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。
燕麦富含维生素B族和膳食纤维，能稳定神经功能，缓解焦虑情绪。
杏仁含有镁元素，可调节神经系统功能，帮助放松身心。
酸枣仁具有安神镇静作用，适合心脾两虚型失眠患者饮用。
调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。
苯二氮䓬类镇静催眠药，可缩短入睡时间但需警惕依赖性。
环吡咯酮类催眠药，能维持睡眠结构且次日残留效应较小。
中成药含酸枣仁成分，适合心肝血虚引起的入睡困难。
睡前两小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，保持卧室环境黑暗安静，建立规律的睡眠作息有助于改善睡眠质量。
