健康减肥可通过饮食调整、规律运动、行为干预、医疗辅助等方式实现，健康饮食需控制热量摄入、均衡营养、减少加工食品、定时定量进餐。
减少精制碳水与高脂食物，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入，每日热量缺口控制在合理范围。
每周进行有氧运动与抗阻训练相结合，运动强度循序渐进，避免过度消耗导致代谢损伤。
建立饮食记录习惯，改善进食环境，通过认知行为疗法纠正暴饮暴食等不良习惯。
对于BMI超过标准或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助治疗。
减肥期间建议每日饮水充足，保证睡眠质量，定期监测体脂率变化，避免极端节食或滥用减肥产品。
