高血压患者适合的运动方式主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动，这些运动有助于改善心血管功能并辅助控制血压。
快走属于低强度有氧运动，能促进血液循环，每周坚持3-5次、每次30分钟可帮助降低收缩压。
水中运动对关节压力小，全身肌肉协调运动可增强心肺耐力，建议每周2-3次、每次不超过45分钟。
中等强度骑行能锻炼下肢肌群，改善血管弹性，注意保持匀速呼吸，避免陡坡路段。
舒缓动作配合深呼吸可调节自主神经平衡，长期练习对降压有累积效应，适合中老年患者。
运动前需监测血压，避免剧烈或竞技性运动，合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定个性化方案。
