腿软可通过深蹲、靠墙静蹲、直腿抬高、踮脚行走等方式锻炼。这些项目选择需根据个体耐受度逐步增加强度。
1、深蹲
双腿分开与肩同宽缓慢下蹲，大腿与地面平行后站起，重复进行可增强股四头肌力量，改善膝关节稳定性。
2、靠墙静蹲
背部贴墙屈膝下蹲至大腿与小腿呈直角，保持姿势30秒以上，有助于提升下肢肌肉耐力。
3、直腿抬高
平躺时单腿伸直抬高45度保持10秒，交替训练可针对性强化髋关节屈肌群。
4、踮脚行走
足尖着地缓慢行走，每日练习3-5分钟能有效刺激小腿三头肌，改善踝关节控制力。
锻炼前后需充分热身拉伸，若伴随头晕或疼痛加重应立即停止并就医评估。
