消化不良可通过调整饮食结构、规律进餐、选择易消化食物、避免刺激性食物等方式调理胃肠。
减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维比例，建议将精制米面替换为全谷物，蔬菜水果占每日饮食一半以上。
固定每日三餐时间，避免暴饮暴食，每餐控制在七分饱，餐后保持适度活动帮助胃肠蠕动。
优先选择蒸煮炖等烹饪方式，推荐山药、南瓜、小米等易消化食材，肉类以鱼肉、鸡胸肉等低脂蛋白为主。
限制辛辣、油炸、咖啡因及酒精摄入，少食产气食物如豆类、碳酸饮料，避免空腹食用酸性水果。
建议配合适度运动促进消化，若症状持续超过两周或伴随体重下降等异常表现，应及时就医排查器质性疾病。
