容易使人发胖的食物主要有高糖食品、高脂肪食品、精制碳水化合物、高热量零食等。长期过量摄入这些食物可能导致能量过剩，增加肥胖风险。
含糖饮料、蛋糕、糖果等食物含有大量添加糖，快速升高血糖并促进脂肪合成。建议控制摄入量，选择天然水果替代。
油炸食品、肥肉、黄油等富含饱和脂肪和反式脂肪，热量密度高且易在体内蓄积。烹饪时可选用蒸煮等低脂方式。
白面包、白米饭等精制谷物缺乏膳食纤维，消化吸收快易导致血糖波动。建议用全谷物替代部分精制主食。
薯片、饼干、冰淇淋等零食体积小但热量高，容易在非正餐时间过量摄入。可选择坚果、酸奶等健康零食替代。
保持均衡饮食，适当控制总热量摄入，结合规律运动有助于维持健康体重。肥胖人群建议在营养师指导下制定个性化饮食方案。
