半月板损伤后能否跑步需根据损伤程度决定，轻度损伤恢复后可适量慢跑，中重度损伤需避免跑步。
1、轻度损伤：核磁显示I-II度损伤且无肿胀疼痛时，康复后可在医生指导下进行短距离慢跑，建议配速不超过8分钟/公里。
2、中度损伤：伴有膝关节交锁或反复肿胀者应暂停跑步，优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免半月板二次撕裂。
3、重度损伤：III度损伤或伴随韧带断裂需绝对制动，部分病例需关节镜下半月板缝合或部分切除术后才能逐步恢复运动。
4、康复训练：恢复跑步前应完成股四头肌等长收缩、直腿抬高等肌力训练，并通过单腿站立测试评估膝关节稳定性。
建议运动时佩戴专业护膝，跑鞋选择缓冲型，跑步前后充分热身拉伸，若出现膝关节弹响或疼痛立即停止运动并复查。
