睡眠不足可通过调整作息、改善睡眠环境、减少刺激因素、心理疏导等方式缓解。睡眠不足通常由作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入、焦虑压力等原因引起。
固定就寝与起床时间，周末避免补觉超过1小时，建立生物钟节律。建议睡前1小时停止使用电子设备。
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择硬度适中的床垫。白噪音设备有助于屏蔽环境杂音。
午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。尼古丁和酒精会干扰睡眠周期。
慢性压力可能导致入睡困难，正念冥想或写日记有助于释放焦虑。持续性失眠需排查焦虑症等病理性因素。
白天适当进行有氧运动，睡前可饮用温牛奶或小米粥，长期睡眠障碍建议到睡眠专科就诊评估。
