产后睡眠不足可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。产后睡眠障碍通常由激素变化、身体不适、心理压力、疾病因素等原因引起。
建立规律作息时间，白天适当活动避免长时间卧床，夜间保持固定入睡时间。哺乳期母亲可与婴儿同步休息，利用碎片时间补眠。
保持卧室安静黑暗，室温适宜，选择舒适寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠。
产后抑郁焦虑可能导致失眠，可通过倾诉、正念冥想缓解压力。严重时需寻求心理咨询，家人应给予情感支持。
顽固性失眠可能与甲状腺功能异常、贫血等有关，表现为持续疲乏、情绪低落。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需评估哺乳安全性。
建议保持适度运动，避免睡前摄入咖啡因，哺乳期用药需严格遵循医嘱，多数产后睡眠问题会随身体恢复逐渐改善。
