老年人睡眠差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等因素引起。
固定就寝与起床时间，白天避免长时间午睡。适当进行散步、太极拳等低强度运动有助于调节生物钟。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头。
焦虑抑郁可能导致入睡困难，可通过正念冥想、呼吸训练缓解压力。严重时需心理咨询干预。
可能与褪黑素分泌减少、慢性疼痛有关，通常表现为早醒、睡眠浅等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶或小米粥。若症状持续需排查帕金森病、心衰等器质性疾病。
