老年人高血压的预防方法

Question

老年人高血压的预防方法

Answer 1

老年人高血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、定期监测等方式预防。高血压预防需从生活习惯入手，结合健康管理降低发病风险。

1、饮食调整

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免高脂高糖饮食。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳，运动时注意心率变化，避免剧烈活动。

3、控制体重

保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，避免腹型肥胖。

4、定期监测

每月测量血压并记录，发现异常及时就医，每年进行血脂、血糖等全面体检。

老年人应保持良好作息，避免情绪波动，戒烟限酒，在医生指导下必要时服用降压药物。