腰肌劳损可通过物理治疗、药物治疗、生活方式调整及康复训练等方式缓解症状，但难以完全根治。腰肌劳损通常由长期劳损、姿势不良、急性损伤未愈或腰椎退行性病变等原因引起。
热敷、电疗或推拿可缓解肌肉痉挛和疼痛，改善局部血液循环，需在专业康复师指导下进行。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症，肌松药如盐酸乙哌立松帮助缓解痉挛，外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏辅助镇痛。
避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择硬板床，日常加强核心肌群锻炼如平板支撑。
通过小燕飞、臀桥等动作增强腰背肌力量，游泳等低冲击运动有助于维持脊柱稳定性，需在疼痛缓解后循序渐进开展。
建议定期复查并坚持康复计划，避免提重物及突然扭转腰部，必要时可佩戴护腰提供临时支撑。
