孕妇腰疼可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。腰疼通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
避免久站久坐，保持正确坐姿和站姿，睡觉时侧卧并在膝盖间垫枕头减轻腰部压力。
进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动增强腰背肌肉力量，每次运动时间控制在30分钟内。
用温热毛巾敷于腰部15分钟，或由专业人员进行轻柔按摩，可促进局部血液循环缓解疼痛。
选择孕妇专用托腹带分担腹部重量，使用时注意松紧适宜，避免长时间佩戴影响血液循环。
日常注意补充含钙食物如牛奶、豆腐，避免提重物和突然转身动作，若疼痛持续加重或伴随其他症状需及时就医。
