便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理刺激等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、疾病因素等原因引起。
每日摄入足够蔬菜水果和全谷物，如西蓝花、燕麦、火龙果等，有助于增加膳食纤维促进肠道蠕动。避免过量食用精制米面和高脂肪食物。
每天进行适度有氧运动如快走、游泳等，帮助刺激肠道蠕动。建议保持规律运动习惯，避免久坐不动。
可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻药物。不宜长期依赖刺激性泻药。
通过顺时针按摩腹部或温水坐浴等方式刺激肠道。严重时可考虑在专业人员指导下进行灌肠处理。
养成定时排便习惯，晨起后饮用温水有助于刺激排便反射。若症状持续超过两周或伴随腹痛便血，应及时就医检查排除器质性疾病。
