夜里失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息时间有助于改善失眠，建议每天同一时间入睡和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具创造良好的睡眠环境。
认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过放松训练、正念冥想等方式缓解焦虑。严重时可寻求专业心理医生帮助。
失眠可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
日常可适量食用牛奶、香蕉、燕麦、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量。
