腰部肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由肌肉劳损、姿势不良、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等原因引起。
局部热敷促进血液循环，配合轻柔按摩可放松痉挛肌肉。适用于久坐或运动后急性劳损，每日重复进行15分钟。
进行腰背部拉伸动作如猫式伸展，帮助缓解肌肉紧张。注意避免过度拉伸导致二次损伤。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松针对肌肉痉挛。需在医生指导下使用。
超短波、中频电疗等物理手段能改善局部代谢。腰椎间盘突出患者可尝试牵引治疗。
建议避免久坐久站，睡眠选择硬板床，急性期佩戴护腰支撑。持续不缓解需排查腰椎器质性疾病。
