怀孕前期可以适量吃瓜子，瓜子含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，有助于胎儿发育，但需注意控制摄入量避免上火或胃肠不适。
一、营养益处
瓜子富含亚油酸和α-亚麻酸，有助于胎儿神经系统发育，维生素E可降低流产风险。
二、食用建议
每日建议食用量不超过30克，优先选择原味瓜子，避免盐焗或糖渍产品减少钠糖摄入。
三、注意事项
霉变瓜子可能含黄曲霉毒素，食用前需仔细挑选，出现口腔溃疡或便秘时应暂停食用。
四、替代选择
核桃仁、杏仁等坚果可轮换食用，搭配新鲜蔬菜水果保证膳食均衡。
孕期饮食应多样化，若对坚果类食物过敏或出现消化不良，应及时咨询产科医生调整饮食方案。
