问题描述
有效的减肥方法主要有控制饮食、增加运动、行为干预、药物治疗。
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。
每周进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳、举重等，帮助消耗多余热量。
记录饮食和运动情况，设定合理目标，改变不良生活习惯，有助于长期维持体重。
在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽、芬特明等药物，适用于特定肥胖人群。
减肥需要长期坚持，建议结合个人情况制定计划，必要时寻求专业医疗指导。
