扭伤腰可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出等原因引起。
急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，在膝盖下方垫软枕保持髋膝关节屈曲，减轻腰部压力。建议佩戴腰围保护，避免久坐久站。
扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛；48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，外用氟比洛芬凝胶贴膏局部消炎。药物需在医生指导下规范使用。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等低强度核心训练，增强腰背肌力量。急性期禁止扭转或负重动作，建议在康复师指导下循序渐进。
恢复期间避免提重物及剧烈运动，睡眠时采用侧卧屈膝体位，日常注意保持正确坐姿，必要时可配合物理治疗加速康复。
