扭伤腰可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、椎间盘突出、腰椎小关节紊乱等原因引起。
急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用硬板床减轻腰椎压力。可佩戴腰围提供支撑，但连续佩戴时间不宜超过2周。
扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤避免冻伤。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。非甾体抗炎药可能引起胃肠不适，胃病患者需谨慎。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等腰部核心肌群训练，增强腰椎稳定性。训练强度需循序渐进，出现疼痛立即停止。
恢复期避免久坐久站，睡眠时在膝下垫枕头保持腰椎曲度，饮食注意补充钙质和维生素D促进骨骼健康。若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木需及时就医。
