失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚，白天适当进行有氧运动。
卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备，可以尝试听轻音乐或白噪音。
焦虑抑郁可能导致失眠，可尝试正念冥想、放松训练等心理疗法，必要时寻求专业心理咨询。
顽固性失眠可在医生指导下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物，避免自行长期服用安眠药。
建议失眠患者避免睡前饮用咖啡和浓茶，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或泡脚帮助入睡，持续失眠应及时就医。
