失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免日间补觉。建议22:30前卧床，早晨6:30起床，逐步建立生物钟节律。
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。床垫硬度适中，枕头高度以一拳为宜，避免电子设备蓝光干扰。
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练帮助放松身心。焦虑抑郁引发的失眠需配合专业心理疏导。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等促眠药物。慢性失眠需排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等原发病。
睡前2小时避免剧烈运动，限制咖啡因摄入，可尝试温牛奶、酸枣仁茶等助眠饮品。持续失眠超过3周建议就诊睡眠专科。
