失眠一个月了该怎么办

Question

失眠一个月了该怎么办

Answer 1

失眠一个月可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。长期失眠可能与压力、生活习惯、焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。选择舒适的床垫枕头，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理疏导

认知行为疗法可改善睡眠焦虑，冥想或呼吸训练能帮助放松。持续失眠建议寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。

长期失眠患者建议记录睡眠日记，限制咖啡因摄入，晚餐不宜过饱。若症状持续需排查器质性疾病。