高血压的运动方法主要有有氧运动、力量训练、柔韧性练习和平衡训练。
1、有氧运动：
快走、游泳、骑自行车等有氧运动可帮助降低血压，每周建议进行150分钟中等强度运动。
2、力量训练：
适度进行哑铃、弹力带等抗阻训练，每周2-3次，能改善血管弹性，但需避免屏气用力。
3、柔韧性练习：
瑜伽、太极等伸展运动有助于放松身心，缓解血管紧张状态，建议每周练习3-5次。
4、平衡训练：
单脚站立、踮脚走等平衡练习适合老年患者，可预防跌倒并改善血液循环。
运动前应测量血压，避免晨峰时段，运动中注意补水，出现头晕等不适立即停止并就医。
