孕期怎么补钙最好

Question

孕期怎么补钙最好

Answer 1

孕期补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同、适度运动等方式实现。钙摄入不足可能由膳食结构单一、吸收障碍、妊娠需求增加、代谢异常等原因引起。

1、饮食调整

每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆腐、芝麻酱等富含钙的食物，避免与草酸含量高的蔬菜同食影响吸收。

2、钙剂补充

碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等制剂可遵医嘱选用，钙剂可能与铁剂吸收相互干扰，建议间隔两小时服用。

3、维生素D协同

每日晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充胆钙化醇，维生素D可提升肠道对钙的吸收效率。

4、适度运动

进行散步、孕妇操等负重运动刺激骨骼钙沉积，避免久坐不动导致钙流失，运动强度以心率不超过140次/分为宜。

孕中晚期每日钙需求达1000-1200毫克，定期监测血钙和尿钙指标，出现腿抽筋或骨痛应及时就医评估。