胸小外扩可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整体态、医学美容等方式改善。胸小外扩通常由遗传因素、不良体态、肌肉松弛、内衣选择不当等原因引起。
选择有支撑力的全罩杯或侧收型内衣，避免长期穿戴过紧或过松的内衣。内衣材质透气，钢圈设计需贴合胸型，可帮助改善外扩。
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌和胸小肌，改善胸部支撑力。游泳、瑜伽等运动也有助于调整体态。
避免含胸驼背，保持脊柱直立，减少单侧背包习惯。久坐时使用靠垫支撑腰部，睡眠时避免长期侧卧。
严重外扩可考虑自体脂肪移植或假体植入术。需经专业医生评估，选择硅胶假体或水滴形假体等术式，术后需穿戴塑形衣。
日常可适量食用富含胶原蛋白的银耳、鱼类，避免快速减重。建议在专业医师指导下制定个性化改善方案。
