更年期的先兆主要表现为月经紊乱、潮热出汗、情绪波动、睡眠障碍等症状，通常按早期表现到进展期排列。
月经周期缩短或延长，经量时多时少，可能与卵巢功能衰退导致雌激素波动有关。建议记录月经周期，必要时进行激素水平检测。
突发性面部潮红、出汗，夜间更明显，与体温调节中枢功能紊乱相关。保持环境凉爽，穿着透气衣物有助于缓解症状。
易怒、焦虑或抑郁情绪增多，与神经递质变化有关。规律运动和心理疏导可改善情绪状态。
入睡困难或早醒，可能与褪黑素分泌减少相关。建立固定作息时间，避免睡前使用电子设备。
若出现上述症状可适量食用豆制品、深海鱼、坚果、乳制品等食物，也可遵医嘱使用戊酸雌二醇、地屈孕酮、谷维素等药物。建议定期妇科检查，在医生指导下进行干预。
