肚子胀气可通过调整饮食、腹部按摩、适量运动和药物治疗等方式缓解。胀气通常由进食过快、食物产气、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等原因引起。
避免食用豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，选择清淡易消化的米粥、馒头等，少量多餐减少胃肠负担。
顺时针按摩腹部有助于促进肠道蠕动，按摩时力度适中，每次持续5-10分钟，可配合热敷增强效果。
散步、瑜伽等轻度运动能帮助气体排出，避免立即平卧，建议餐后30分钟进行，每次15-20分钟为宜。
胃肠功能紊乱可能与肠道菌群失调、消化酶不足有关，通常表现为腹胀、嗳气等症状，可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌、多潘立酮、西甲硅油等药物。
日常注意细嚼慢咽，避免边进食边说话，若胀气持续不缓解或伴随腹痛、呕吐等症状应及时就医。
