更年期的食疗

Question

更年期的食疗

Answer 1

更年期可通过饮食调理缓解症状，推荐适量食用大豆制品、深海鱼类、坚果类、全谷物等食物，也可遵医嘱服用谷维素、维生素E、钙剂、植物雌激素等药物。

一、食物

1、大豆制品：

富含大豆异黄酮，可双向调节雌激素水平，改善潮热盗汗症状，如豆浆、豆腐等每日适量食用。

2、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等含欧米伽3脂肪酸，有助于缓解情绪波动和心血管保护，每周建议食用2-3次。

3、坚果类：

核桃、杏仁含维生素E和健康脂肪，可抗氧化并改善皮肤干燥，每日建议摄入15-20克。

4、全谷物：

燕麦、糙米等富含B族维生素和膳食纤维，帮助稳定血糖和情绪，建议替代部分精制主食。

二、药物

1、谷维素：

调节植物神经功能，改善更年期失眠、心悸等症状，需在医生指导下使用。

2、维生素E：

作为抗氧化剂可缓解潮热和皮肤老化，长期服用需监测凝血功能。

3、钙剂：

预防绝经后骨质疏松，碳酸钙、柠檬酸钙等需配合维生素D使用。

4、植物雌激素：

黑升麻提取物等可温和补充雌激素，需定期评估子宫内膜情况。

饮食调理需配合适度运动和规律作息，症状严重者应及时就诊妇科或内分泌科，避免自行服用激素类药物。