减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、行为干预、医疗辅助等方式实现。减肥速度受基础代谢率、运动强度、饮食控制程度、个体差异等因素影响。
减少精制碳水化合物和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量摄入控制在基础代谢率的80％左右。
采用高强度间歇训练结合抗阻运动，每周运动5-6次，每次40-60分钟，运动时心率维持在最大心率的60-80％。
建立规律的作息时间，保证充足睡眠，通过记录饮食日记等方式提高自我监测意识，必要时寻求专业心理支持。
对于BMI超过28或合并代谢性疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，极重度肥胖可考虑代谢手术。
减肥期间应保证营养均衡，避免极端节食，每周减重不超过总体重的1％，出现头晕乏力等不适需及时就医评估。
