便秘可通过调整饮食、增加运动、使用缓泻药物、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐每日摄入25克以上膳食纤维，可通过食用燕麦、西蓝花、苹果等食物补充。避免高脂低纤饮食。
适度运动能增强腹肌和肠道平滑肌收缩力，建议每天进行30分钟快走、瑜伽等有氧运动。久坐不动会加重便秘症状。
容积性泻药如聚卡波非钙、渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶等可在医生指导下短期使用。避免长期依赖刺激性泻药。
对于盆底肌协调障碍导致的便秘，生物反馈治疗能帮助重建正常排便反射。需在专业机构进行10-15次训练。
建议每日晨起后饮用温水并定时如厕，建立规律排便习惯。若便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状应及时就医。
