膝盖滑膜炎需注意关节保护、炎症控制、运动调整和体重管理等问题，可通过休息制动、药物缓解、物理治疗和康复训练等方式改善。
避免长时间跪姿或深蹲，减少爬楼梯等膝关节负重活动，急性期建议使用护膝或拐杖分担压力。
滑膜炎症发作时可遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或玻璃酸钠关节腔注射，同时配合冰敷缓解肿胀。
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免篮球、跳绳等急停急转动作，运动前后充分热身拉伸。
超重者需通过饮食控制和有氧运动减重，BMI每降低1单位可减少膝关节约4倍负荷压力。
日常注意膝关节保暖，避免受凉诱发炎症，若出现持续疼痛、关节交锁或活动受限需及时就医评估。
