物理降血压的方法有规律运动、控制体重、减少钠盐摄入、戒烟限酒。
1、规律运动
每周进行有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上，有助于增强心血管功能，降低血压。
2、控制体重
通过合理饮食和运动将体重控制在健康范围内，体重每减轻5公斤，收缩压可下降一定幅度。
3、减少钠盐
每日食盐摄入量控制在6克以内，避免腌制食品和加工食品，选择新鲜蔬菜水果补充钾元素。
4、戒烟限酒
完全戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克，可显著改善血管弹性。
除上述方法外，保持良好作息和心态也有助于血压控制，若血压持续偏高建议及时就医评估。
