关节软骨损伤患者可通过低冲击有氧运动、关节活动度训练、肌力强化训练、水中运动等方式锻炼，需避免高强度负重活动。
1、低冲击有氧运动选择骑自行车、椭圆机等运动，减少关节压力，每周进行3-5次，每次20-30分钟，有助于维持心肺功能。
2、关节活动度训练进行膝关节屈伸、踝泵等非负重练习，每天2组，每组10-15次，改善关节灵活性和滑液循环。
3、肌力强化训练通过直腿抬高、静蹲等动作增强股四头肌和臀肌力量，每周3次，每次3组，每组12-15次，减轻关节负荷。
4、水中运动利用水的浮力进行游泳或水中行走，每周2-3次，每次30分钟，可显著降低关节冲击力。
锻炼前需充分热身，运动强度以不引起关节疼痛为度，建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合氨基葡萄糖等软骨保护剂使用。
