整天昏昏沉沉可能与睡眠不足、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等因素有关，可通过调整作息、补充营养、药物治疗等方式改善。
长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑疲劳，表现为白天嗜睡、注意力不集中。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑仑等助眠药物。
缺铁性贫血或维生素B12缺乏会导致血液携氧能力下降，引发头晕乏力。可能与月经量过多、消化吸收不良有关，常伴随面色苍白。可补充硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、维生素B12制剂，同时增加红肉、动物肝脏摄入。
甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢速率，表现为畏寒、嗜睡、体重增加。可能与桥本甲状腺炎、碘缺乏有关。需检测甲状腺功能，遵医嘱使用左甲状腺素钠片替代治疗。
情绪持续低落会伴随精力下降、兴趣减退，可能与压力事件、神经递质失衡有关。建议心理评估，采用认知行为疗法，必要时联合舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁药物。
日常需保持适度运动，避免高糖饮食加重疲劳感，若症状持续超过两周应尽早就医排查器质性疾病。
