长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。长期失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
认知行为疗法是治疗失眠的有效心理方法，通过改变不良睡眠观念和行为习惯来改善睡眠。放松训练如渐进式肌肉放松也有助于缓解失眠。
失眠可能与神经系统功能紊乱有关，表现为入睡困难、睡眠浅等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需注意药物依赖风险。
中医认为失眠与心脾两虚、肝郁化火等因素有关，常伴有多梦易醒等症状。可采用针灸、中药调理等方法，常用药物包括酸枣仁汤、归脾汤等。
建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因等刺激性物质，必要时及时就医寻求专业帮助。
