长期失眠可通过生活方式调整、认知行为治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善，不同方式联合应用效果更佳。
保持规律作息与控制咖啡因摄入有助于缓解失眠，睡前1小时避免使用电子设备可减少褪黑素分泌抑制。
失眠认知行为疗法通过纠正错误睡眠观念改善睡眠，常用方法包括睡眠限制刺激控制等专业心理干预。
临床常用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方安眠药物，需严格遵医嘱短期使用，避免产生药物依赖性。
经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节睡眠节律，适合药物不耐受患者需要专业医疗机构操作。
建议失眠患者晚餐避免油腻食物，适度进行瑜伽等舒缓运动，白天接受充足自然光照以帮助建立规律睡眠觉醒周期。
