怎么做高血压生活中

Question

怎么做高血压生活中

Answer 1

高血压可通过饮食调整、运动干预、情绪管理、体重控制等方式改善。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、长期压力、肥胖等原因引起。

1、饮食调整：

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免腌制食品及加工肉类。

2、运动干预：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60％-70％，避免剧烈运动。

3、情绪管理：

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠，避免情绪剧烈波动导致血压骤升。

4、体重控制：

体质指数控制在18.5-23.9，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米，减重可显著降低血管阻力。

定期监测血压并记录，限制酒精摄入，戒烟并避免二手烟，出现头晕、心悸等症状时及时就医复查。