缓解经期腰痛可通过热敷、适度运动、药物镇痛、调整姿势等方式改善。经期腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变等因素引起。
下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用40℃左右暖水袋或热毛巾，每次15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉。避免仰卧起坐等增加腹压的动作，运动时长控制在30分钟内。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成。用药需避开经量高峰期。
避免久坐久站，采用侧卧屈膝睡姿减轻腰椎压力。坐立时可用靠垫支撑腰部，每1小时起身活动5分钟。
经期注意腹部保暖，适量饮用姜茶或热牛奶，避免生冷食物刺激。若腰痛伴随经量异常或持续不缓解，建议妇科就诊排除子宫内膜异位症等疾病。
